運動前にプレワークアウトサプリを摂取するとパフォーマンスが向上すると言われています。
プレワークアウトサプリは筋トレ前に摂取している方も多いのではないでしょうか。
これから摂ってみたいとか本当に効果があるのか気になる方向けに研究論文を紹介します。
プレワークアウトサプリとは？
プレワークアウトは運動前に摂取するサプリです。
大抵のものは覚醒作用を促して深夜テンションみたいなやる気に満ち溢れた状態にしてくれるものですね。
これを摂ることで、血流の流れがよくなったり、パンプ感が強くなる。筋肉が発達しやすくなるなど謳われているサプリですね。
主要成分と期待される効果
カフェイン：覚醒作用、最大筋力増加
ビタミンB6：神経伝達効率、アミノ酸代謝
ビタミンB12：赤血球生産に関与、アミノ酸代謝
ビタミンC：免疫力向上、コラーゲン生成
クレアチン：パフォーマンス向上、筋肉量増加
タウリン：疲労回復、疲労低減、
ベータアラニン：疲労回復
ベタイン：パフォーマンス向上
こういったものが主成分として入っています。
どれも研究論文で効果が証明されている成分ですので安心ですね。
一つ一つの詳しいことは、今後取り上げていきたいと思います。
プレワークアウトサプリは本当に効果があるのか
では本題の研究論文を紹介します。
今回参照するのはこちらの論文▼
Examination of a Multi-ingredient Preworkout Supplement on Total Volume of Resistance Exercise and Subsequent Strength and Power Performance
The Journal of Strength & Conditioning Research: June 2018 - Volume 32 - Issue 6 - p 1479-1490
NSCA英文会員だと見れる記事なので、一般の方は見れませんのでご了承ください。
プレワークアウトサプリがもたらすトータルボリュームレジスタンスエクササイズと筋力とパワーのパフォーマンスについて
対象：筋トレ経験者１２人の男性
平均年齢：２２歳±３歳
サプリ主要成分：シトルリン(6g),ロイシン(4g),アスパラギン酸(3g),クレアチン(2g),ベータアラニン(1,6g),チロシン(1,2g),カフェイン(350mg)
垂直飛びやサイクルテストなども実施されていましたが、レジスタンスエクササイズのみご紹介します。
テスト方法
１RMレジスタンストレーニング
本物のプレワークアウトサプリとプラセボ（偽物）を摂取するグループで分ける
レジスタンストレーニングを上半身４種目と下半身４種目を実施して、トータルボリュームを調査しました。
種目
上半身
フラットベンチプレス、ベントオーバーロウ、インクラインベンチプレス、スタンディングショルダープレス
下半身
バックスクワット、デッドリフト、フロントスクワット、リバースランジ
トータルでの研究結果グラフ
黒色が本物サプリ、グレーが偽物サプリです。
下半身のトータルボリュームが顕著に増加していますね。
上半身のほうはわずかにプレワークアウトサプリを飲んだほうが効果が出ていますが、僅差ですね。
トータルボリュームで考えるとプレワークアウトは効果があると断言できるでしょう。
上半身のレジスタンスエクササイズのグラフ
ほぼ偽物を摂取したグループと変わりない結果になっていますね。
下半身のレジスタンスエクササイズのグラフ
プレワークアウトサプリ凄すぎじゃないですか？
全然トータルボリュームが違いますよね。
上記に記した栄養素を含んでいるプレワークアウトというサプリであれば、大抵は同様の効果が期待できると思いますので、ぜひ参考にしてみてください。
[sc_blogcard url="https://www.reboundman.com/workout/post-603/"]
まとめ
研究論文を元に本当に効果があるのか調べてみました。
その結果、プレワークアウトは信用できるサプリであると言えそうですよね。
プレワークアウトサプリを摂ることによる研究結果を簡単にまとめると
全身のトータルボリュームが９％増加
下半身のトータルボリュームが１４％増加
上半身のみほぼ効果が確認できなかった
このような結果になりました。
トータルボリュームが増すということは、持久力が増して、重いものを継続して持ち上げられるということです。
つまり、持ち上げられる総重量（１セットごとの重量＋トータルセット）が増して、それだけ筋肉に刺激を与えられます。
トータル成分で考えると集中力向上、血流増加、乳酸除去、疲労感低減という効果を発揮して、総運動量を増加させた可能性があることを示しています。
これを機にこれからプレワークアウトサプリ飲んでみようかなと考えていた方や、なんとなく飲んでいた人もちゃんと効果を理解したうえで摂取すると、より効果的に鍛えられるかもしれませんね。
僕も筋トレ前は必ず飲んでいます。明らかに効果を実感できるのでおすすめです。
僕の飲んでいるプレワークアウト▼
BSN, Endorush、プレワークアウト、アイランドクーラー、13.7 oz (390 g)
カフェインが通常のサプリよりも倍近く入っていますので、初心者の方にはおすすめできません。
誰にでもおすすめできるプレワークアウトがこちら▼
MusclePharm, Assault Energy & Strength, Strawberry Ice 12.17 oz (0.76 lbs) (345 g)
美味しくて飲みやすいと評判の商品。非常にコスパが高いのでおすすめです。
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