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タウリンが筋トレに効果的!肝機能を改善してエネルギー効率アップしよう

トレーニーやアスリートが愛用するプレワークアウトサプリには必ずと言っていいほど配合されているタウリン。

タウリン単体で摂るよりも様々な成分との組み合わせで摂取することで、身体のケアからモチベーションアップにつながります。

本記事ではなぜタウリンが筋トレに効果的なのかご紹介します。

 

タウリンとは

タウリンとは魚、貝類に多く含まれるアミノ酸です。

タウリンの主な働きがこちら▼

心筋の代謝改善

肝機能改善

コレステロール、貧血予防

体脂肪燃焼効果が期待される

特に肝機能の改善が筋トレにおいて重要です。

肝臓は食事から得た栄養をエネルギーに変えてくれる役割をしています。

エネルギーがうまく全身に行きわたると疲労感を低減したり筋肉の合成がスムーズに行われるようになります。

なので、疲労回復効果を主な目的として摂取していきましょう。

 

一日推奨摂取量

目安は500mg~2000mg程度を摂取しましょう。

厳格な推奨量は決まっておらず摂りすぎによる副作用も報告されていません。

なので多めに摂っても問題なさそうです。体調と相談しながら摂取するようにしましょう。

大体のサプリは500mg~1000mgなのでそれだけで十分効果が期待できます。

 

 食品中のタウリン含有量

食品分析開発センター SUNATECより引用

タウリンの含有量は圧倒的に魚介類が多いのがわかります。

またタウリンは水溶性なので食品から摂取する際は煮沸したりすると栄養が失われてしまうので注意してください。

 

タウリンが筋トレに効果的な理由

タウリンは主に疲労回復効果が期待できます。

筋トレをして筋肉がダメージを受けたのに対してしっかりと食事を摂ってエネルギーを補充する必要があります。

そのエネルギーの運搬能力を高めてくれるのがタウリンです。

すばやく筋肉痛によるダメージをすぐさま栄養を送ってあげることが筋トレの効果を最大限高めるのに必要なことなので、積極的に摂取したいサプリですね。

 

おすすめタウリンサプリ

 

タウリンは単体のサプリで摂取してもいいのですが筋トレをするなら少しもったいないです。

ほとんどのメーカーはタウリンが500mg~1000mg入っています。

しかも一杯あたり100円程度です。

どうせサプリメントを摂取するなら様々な成分が入ってるのにコスパに優れたプレワークアウトサプリを飲むようにするのがおすすめです。

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上記の記事で僕のおすすめを紹介させてもらっています。

紹介したメーカーすべてにタウリンが配合されているので自分にあったプレワークアウトサプリを飲んでみましょう。

 


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